肩こりに悩まされている方必見！症状改善につながるお役立ち情報をご紹介！

このサイトでは肩こりに悩んでいる方のために、症状改善の方法について紹介しています。
痛みがひどくなる前に自宅でできるケアはもちろん、本当に困った時にどうすべきかなど参考にしてみましょう。
グッズを使うものもあれば、お風呂やベットの上で簡単に試せるものもあります。
もし、痛みで困ったことが今までにもあるなら是非いろいろな対処法を試してみてください。
まずは、気軽に試せる方法から挑戦してみることをお勧めします。

肩こりに悩まされている方必見！症状改善につながるお役立ち情報をご紹介！

肩こりの症状改善するためには、まず原因を考えることが大切です。
例えば、普段パソコンやスマホを使うことが多い場合は眼精疲労が原因となっている場合があります。
眼精疲労が原因の肩こりなら、まずは目の疲れをとることが大切です。
温かいタオルを目に当てて少し休むだけで、目の疲れが楽になります。
次に、眼精疲労でこりやすい首の後ろをマッサージするのも効果的です。
姿勢が悪くても、首に負担がかかって肩こりになることは珍しくありません。
この場合は、マッサージ前に腕を回すストレッチや運動が効果的です。
もし痛みがあまりにひどくなった時は、接骨院や整形外科で相談するのも手です。

肩こりは国民病？どれくらいの人が悩まされている？

外国人は「肩こり」を感じないという噂があり、日本人の肩こりは「国民病」などという風に言われていますが、実のところこれには語弊があるのです。
肩こりを英語にすると「Stiff Shoulder」ですが、欧米では「肩は痛くなることはあっても、こらない」と言われており、表現の違いから外国人は肩がこらないという誤解を生んでいるのです。
日本人の肩こりですが、アンケート調査の結果によると、肩凝りがないと答えた方は僅か10パーセントほどで、なんと9割以上の方が多少は凝りが気になっているか、酷い凝りを感じているようです。
そして凝りの原因を「スマートフォンやパソコンの操作」と答えている方がほとんどです。
スマホやパソコンを使用し、熱中しているとつい体が前かがみになり、姿勢が悪くなることでもつらい凝りのきっかけになっていきます。
多くの方がつらさを感じており、かつその原因を分かっていながらも対処できていないということになるのです。

肩こりは何故起こる？主な原因を知ろう！

肩こりが起こるのは何故かというと、肩から首にかけての筋肉が緊張を続けることで疲労物質が溜まってしまうことが原因になっています。
肩こりになると肩の周辺が硬くなって痛みを感じることもありますが、これは筋肉に疲労物質が溜まっているからです。
また、血行不良が影響して肩がこるという場合もあり、この場合は血行が悪くなることによって必要な量の酸素や栄養が届かないことで筋肉が疲労して硬くなり、こりを感じるという仕組みです。
肩こりは、悪い姿勢を続けていたり、長時間デスクワークを行って同じ姿勢のままでいたりする時に起こりやすいことが知られています。
他にも、常に体の同じ側に重いカバンをかけているなどのバランスの悪い姿勢でいることも肩がこる理由になります。
肩こりが起こる原因はその他にも多くあり、歯の噛み合わせが悪い人や寒い部屋にいて体が冷えている時、貧血や胃潰瘍などの病気が関係している場合もあるので、自分の肩がこっている時は何故なのかを考えてから対策をとるようにすると良いでしょう。

肩こりの裏には病気が潜んでいる可能性があるので注意！

「肩こりは万病のもと」と言われるほど、実は恐ろしい病気が潜んでいる可能性があるのです。
肩こりが酷くなっても放置してしまうという方は、自分に心当たりの兆候がないか、ぜひ確認されてみてください。
肩こりが酷いと頭痛やめまい、眼精疲労をもたらすことがありますが、多くの場合「肩こりのせいだな」と放置してしまっているでしょう。
ですが、肉体的な痛みだけではなく、肩凝りが慢性化することによって、精神的な不調が現れる場合もあるのです。
不調が悪化すると睡眠障害にまで繋がり、体と心のバランスが取れなくなって、次第にほかの病気にまで繋がってしまう可能性があります。
そのため、肩凝りが酷いなと感じた方は、一旦パソコンやスマホから距離を置いて、お風呂にでも使って疲れた体と心を癒しましょう。
家に浴槽がないという場合には気分転換に銭湯に行ってみたり、体を動かす散歩もおすすめです。
どうしても仕事が忙しくてパソコンから離れられないという場合でも、定期的に休憩をいれてください。

肩こりを放置するとどのような影響がある？

肩こりは年齢が上がるにつれ起こる頻度が増しますが、若い世代でも発症することがあります。
肩こりは内臓的な病気ではないので、痛くても市販の湿布薬を貼るなどして我慢をしてしまいますが、放置をしてしまった場合、様々な症状が全身に現れます。
肩こりが影響して起こる症状に頭痛があります。
慢性的に痛みが生じてくることが多く薬を服用して1時間ほどは痛みが軽減されますが、次第に痛くなり始め場合によってはめまいや吐き気を感じることも多いです。
手のしびれや耳鳴り、関節リウマチになる可能性もあり、さらに放置してしまうと自律神経失調症や胃がん、うつ病につながることもあります。
うつ病との関連性は近年注目されており、うつ病と診断された多くの人が首の部分に異常があり、首のこりや肩こりが起きていることがわかりました。
痛みを取り除く治療を行ったところうつ状態も消えています。
そのままにしておいても痛みがなくなるわけではないので、早期の治療が必要となります。

整骨院で受けられる肩こりに対する施術内容とは？

湿布や消炎鎮痛剤で有効成分をチャージしたり蒸気であたためたりストレッチで凝り固まった緊張状態の筋肉をほぐしたりなど、肩こり解消に効果的なアプローチはいくつかありますが、最も確実で実感力が高いアプローチと言えば整骨院で施術を受けるという方法です。
整骨院で行われる肩こり治療の施術内容についてですが、根本原因に働きかけることが出来る骨盤矯正が主流です。
整骨院というと交通事故治療やスポーツ障害治療を受ける場所という認識をされがちですが、肩こりなどの不調を和らげるために通院する人もたくさんいます。
テレビ番組の影響で骨がボキボキ鳴るほどの強引な圧迫をイメージする人も多いかもしれませんが、実際の施術は痛みを伴わない丁寧で優しいマッサージのようなソフトさです。
強い刺激や痛みに弱い方でも安心です。
一度施術をすれば嘘のようにコリが取り除かれますが、油断するとまた骨盤が歪んで再発してしまいますので、定期的に通ってコンディショニングをしてもらうのが良いでしょう。

整骨院で肩こりの施術を受ける際に健康保険は使える？

肩こりが酷いため、整骨院で施術を受けたいけれど、健康保険が適用できるか気になるという方はいらっしゃるはずです。
最近ではあまり見かけなくなりましたが、以前は整骨院で500円で治療が受けられるという広告などもよく見かけたものですが、果たして「健康保険が使えたからそんなに安いのだろうか」と気になっている方もいらっしゃるはずです。
実は肩こりに保険適用がされる場合もあります。
ですが、すべての治療に保険が適用される訳ではなく、慢性的な痛みを伴い場合や、肉体疲労を和らげるための治療には適用されません。
では、どのような場合に適用されるのかというと、神経痛、リウマチ、頚腕症候群、五十肩と言った病気が原因でのマッサージや針や灸は保険が使えます。
また、条件には「柔道整復師のいる整骨院で治療を受けること」が必要です。
そして、療養費支給申請書を記入して提出する必要などがあるため、まずは受ける前に整骨院で確認されてください。

肩こりに効く市販薬には飲み薬・貼り薬・塗り薬の3種類がある！

肩こり改善のために、市販薬の使用を検討している方は多いかと思いますが、肩こりに効く市販薬は大きく飲み薬・貼り薬・塗り薬の3種類に分けられます。
それぞれ特徴が異なるので、自身に合ったタイプを選択しましょう。
飲み薬には、筋肉の緊張をほぐす作用がある筋弛緩剤、痛みを和らげる鎮痛剤といった種類があり、症状に合わせて選べるのが特徴です。
貼り薬や塗り薬とは異なり、周囲の人に気を使わずに服用できるというメリットもあります。
貼り薬は、大きくテープ剤とパップ剤に分けられます。
テープ剤は比較的薄く、粘着力が強いため剥がれにくいのが特徴です。
一方のパップ剤は、水分を多く含み皮膚への刺激が少ないという特徴があります。
また、パップ剤には冷感タイプと温感タイプがあります。
冷感タイプは急性期の症状に、温感タイプは慢性期の症状に効果的です。
塗り薬は、細かい範囲から広範囲まで使えるのが特徴で、貼り薬を貼りにくい場所にも使うことができます。
伸びが良く皮膚への刺激が少ないゲルやクリーム、速乾性があり衣服を汚さずに済むスプレー、浸透感があるローションなど様々なタイプがあります。

肩こりに効く市販薬の選び方とは？

慢性的な肩こりに悩まされていて、色々な薬を試したけれど結局効いている気がせず、「本当に肩こりに効く薬が知りたい」とお考えの方は多いはずです。
肩こりに有効な薬を選ぶとなると、飲み薬にするのか塗り薬にするのか、湿布にするのか大きく分けてこの三種類がありますが、ここでは貼ってもすぐ剥がすことが出来て効果を感じやすい、湿布の選び方についてご紹介しますので、参考にされてみてください。
湿布に含まれている、消炎成分や鎮痛成分は、人によって感じ方が違いますし、肌の弱い方は避けたほうがよいでしょう。
また、貼った場所が紫外線に当たると炎症しやすくなるのでご注意ください。
どこの薬局でも取り扱っているほどメジャーなのが、久光製薬の「サロンパス」です。
サロンパスには種類が多く、サロンパスAは昔から長く販売されているだけあって、酷い肩こりの方でも効果を感じやすいようです。
刺激が弱いほうがいいという方には、ら・サロンパスもおすすめです。

肩こりを改善したいならストレッチがおすすめ！

つらい肩こりを放置してくと、肩の痛みだけではなく、やがては首や背中まで痛みを覚えるようになります。
そして凝りが酷くなると睡眠障害や頭痛を巻き起こす可能性もあるため、早めに改善するのが一番です。
とは言っても、軽度であれば薬やマッサージに頼らずに自分で直せないかとお考えの方もいらっしゃることでしょう。
そんな方のために、肩こりに効くストレッチをご紹介しますので、ぜひお試しされてみてください。
まずは座りながらでも出来る、簡単なストレッチをご紹介します。
肩こりの原因には首回りにあることも多いため、首の裏を親指で押すマッサージはいかがでしょうか。
やり方は非常に簡単で、頭の後ろで指を組んだ後に、親指を首の外側に当てるだけです。
その後、外から内に寄せるようにして揉んでいきます。
ちょうど指が凝りにあたるようにもみこんでいくと、首がどれだけ凝っていたのかもわかるはずです。
座りながら簡単にどこでも出来るマッサージなので、試されてみてください。

つらい肩こりに悩んでいるならツボ押しも試してみよう！

肩こりは、国民病と言われるほど多くの方が悩まされている症状ですが、肩こり改善にはストレッチやマッサージだけでなくツボ押しもおすすめです。
肩こり改善につながるツボはいくつかあるのですが、まずおすすめなのが肩井（けんせい）です。
肩井は、首の根元と肩先の中間にあるツボで、肩周りの血流を良好にする効果があります。
押し方としては、反対側の手の中指で5秒ほど押すのが基本で、これを左右とも3～5回ほど繰り返すと効果的です。
また、天柱（てんちゅう）もおすすめのツボで、後頭部の髪の毛の生え際付近、首の骨の外側にあります。
天柱は、肩こりの不快感を和らげる効果があるツボで、眼精疲労の緩和や自律神経を整える効果も期待できます。
両手の親指で頭を持ち上げるように5秒ほど押すのを3～5回ほど繰り返しましょう。
最後にご紹介するのは、後渓（コウケイ）です。
後渓は、手の小指側の側面にあるツボで、小指の根元直下の出っ張った骨の下に位置しています。
筋肉の緊張をほぐす効果があり、目の疲れや寝違えなどにも有効です。
指を軽く曲げた状態で、反対側の人差し指を垂直にあてて押すとピンポイントで刺激できます。

肩こり改善につながる入浴法をマスターしよう

お風呂は血流が良好になるとともに、緊張した筋肉をほぐすことができるため、肩こり改善に有効です。
そのため、肩こりに悩まされている方は、シャワーではなく湯船につかることをおすすめしますが、その際は半身浴よりも全身浴が効果的です。
肩こりを改善するには、肩周りを温めて血行を良くすることが大切なので、肩までしっかりとお湯につかりましょう。
入浴時間については15分ほどで十分です。
また、お湯の温度は40℃が目安です。
40℃のお湯につかると、副交感神経が優位になってリラックス効果を得ることができます。
逆に、42℃以上のお湯は交感神経を活発にしてしまうので注意しましょう。
以上が肩こり改善につながる基本の入浴法となりますが、症状がひどい場合は湯船の中で肩周りのストレッチを行うのが効果的です。
湯船につかった状態で肩を上下に動かす、肩を回す、頭を前後左右に倒すといった動作を行うのがおすすめですが、無理をせずに気持ちいいと感じる程度で行うのがポイントです。

肩こりの改善に効果的な栄養素は？

肩こりの改善を図るにはストレッチやマッサージなどが効果的ですが、食生活の見直しで改善できる場合があります。
基本的には、栄養バランスが整った食事を1日3食きちんと摂ることが重要ですが、ここでは特に意識して摂取したい栄養素をご紹介していきます。
まず意識的に摂取したいのがビタミンEです。
日常の中で起こる肩こりは血行不良が原因であることが多いのですが、ビタミンEには毛細血管を拡張して血流を良好にする働きがあります。
ビタミンEは、かぼちゃ・アーモンド・うなぎ・アボカド・植物油などに多く含まれています。
マグネシウムも積極的に摂取しましょう。
マグネシウムには筋肉の緊張をほぐす作用があるので、肩こり改善効果が期待できます。
マグネシウムを豊富に含む食べ物としては、海藻類・大豆製品・アーモンドなどが挙げられます。
また、肩こりは疲労の原因となる乳酸が筋肉に溜まることで引き起こされるため、乳酸の生成を抑制するクエン酸や、乳酸の代謝を促進するビタミンB1を摂取するのも効果的です。
クエン酸は、梅干し・柑橘類・いちごなどに、ビタミンB1は豚肉・大豆・玄米などに多く含まれています。

寝具の見直しで肩こりが改善するケースもある！

長時間にわたるスマートフォン操作・パソコン作業や歯の噛み合わせの不具合や運動不足・加齢による筋力低下や栄養不足や冷えや自律神経のバランスの乱れなど、肩こりの原因になり得るものはたくさんありますが、体に負担がかかる不自然で無理な寝姿勢もその一つです。
睡眠時間は人生の1/3という大きな割合を占めており、寝姿勢の悪さという要因の積み重ねは確実に肩こりの原因に直結します。
そこで重要になってくるのが寝具選びです。
肩こりにつながる避けるべき寝具についてですが、柔らかすぎて体が沈むベッドマットレス、首の骨にフィットしない高すぎたり低すぎたりする枕などがあります。
ベッドマットレスは、適度なハードさがある高反発タイプで体が沈み込まないものを選ぶべきですし、枕は合うか合わないかを客観的に評価してもらえるオーダーメイド枕に買い替えるのが理想的です。
寝姿勢が改善されれば体の歪みや血流障害が解消され、不快な肩こりから卒業できます。

肩こり解消におすすめのスポーツは？

湿布を貼ったり消炎鎮痛薬を塗ったりマッサージを受けたり寝具を買い替えたりツボ押しをしたり患部を温めたりなど、肩こりの不快な症状を和らげるために試すべきことはたくさんありますが、スポーツで血流促進を図るというのも効果的な方法の一つです。
肩こり解消に最適なスポーツと言えばヨガです。
ヨガがおすすめの理由についてですが、動き自体はゆっくりでも運動量豊富で一気に全身の血流が良くなる、肩甲骨を大きく動かすポーズが多く可動域が広がり筋肉量も増えて緊張して凝り固まった肩周り・首筋が柔らかく解れる、ストレッチや筋トレや有酸素運動など様々な要素が詰まっており全身運動になる、骨盤の歪みや猫背や反り腰が改善されて姿勢が良くなり肩こりが生じにくい体質に生まれ変わるなどがあります。
血液やリンパ液の流れがスムーズになりめぐりが良くなりますので、腰痛や疲れ目やこむら返りや頭痛や神経痛や末端冷え性や寝違えなどの不調も緩和されます。